更年期是女性的一個風水嶺，是女性從育齡期走向老年期的過渡階段，也是女性衰老的開始。在醫學上，更年期被稱為圍絕經期，在圍絕經期由于雌激素水平降低，可出現血管舒縮障礙和神經精神癥狀，表現為潮熱、出汗、煩躁不安、焦慮抑郁、失眠等。那么面對這些不友好的變化，我們有哪些應對技巧?

　　堅持鍛煉

　　每周至少運動 3 次，每次保證半個小時以上。

　　有效的鍛煉，可以減少骨丟失，增強肌肉的力量，增加身體平衡性，減少跌倒，減少骨折;還可以平衡神經遞質，改善心情，也是保持體重的有效措施，還是預防心血管疾病、骨質疏松的基本措施。

　　游泳、廣場舞、快步走、慢跑、太極拳、羽毛球……都是不錯的運動選擇。

　　控制飲食

　　飲食要盡量清淡，每天蔬菜水果不要少于一斤，增加優質蛋白(魚肉、雞肉、蛋、豆制品)的攝入，控制脂肪食物攝入;每天喝牛奶，補充優質蛋白和鈣;不要吃得太咸，控制鹽的攝入，有利于減少更年期高血壓。

　　在更年期階段，血脂、血糖會發生不利于健康的悄然改變;身體的基礎代謝率下降，脂肪容易堆積于身體中段，發生向心性肥胖?？刂骑嬍?，并保持合理的膳食比例，是此階段的重要任務。

　　樂觀心態

　　更年期女性，人到中年，或是事業有成，擔負工作重任，則需要勞逸結合，尤其要注意適當減壓;或是逐漸退休，賦閑在家，則要培養更多的生活樂趣，對于過去的工作適當發揮余熱即可，而不必過度留戀。

　　當遇到壓力、緊張之時，尤其要主動舒緩情緒;若心情激動、脾氣突然難以控制，深呼吸，讓自己平靜下來。

　　如果在家太煩，就多出去走動，比如和小姐妹出去旅游，還可以學一些新技術，比如養花、攝影、跳舞等，讓自己的物質世界和精神世界都處在平穩狀態。

　　定期體檢

　　更年不是病，更年要防病;更年還是很多老年病的溫床，所以每年健康體檢，做到早發現、早診斷、早治療，才是健康老年生活的保障。

　　需求幫助

　　如果更年期女性通過自己的積極調整，還是沒辦法擺脫更年期癥狀的煩惱，甚至嚴重影響日常生活，在這種情形下，要及時尋求醫生的幫助，積極接受醫生建議，合理使用改善更年期癥狀的藥物治療;

　　科學妥當的處理，不僅能夠緩解癥狀，也可以為日后排除一些隱患，諸如骨質疏松導致的骨折、關節痛、心血管疾病、抑郁癥等。

　　本院設有更年期?？崎T診，門診位于3樓婦女保健科，周一到周五全天坐診。咨詢電話：0564-3328120